Preparándose para su primera clase de yoga informada sobre el trauma

En un artículo anterior, recorrí ¿Qué es el yoga informado sobre el trauma?también conocido como «yoga sensible al trauma», y cómo ayuda a la recuperación de la agresión sexual.

Sin embargo, es necesario acostumbrarse al formato del yoga sensible al trauma, ya que se desvía de las clases de yoga a las que podría estar acostumbrado.

Antes de asistir a cualquier clase

Por lo general, antes de asistir a su primera sesión, tendrá una llamada con alguien del estudio. Cuando tuve el mío, me dijeron que esto es para darles a las personas espacio para hacer preguntas, prepararse emocionalmente y sentirse lo más seguras posible al ingresar a la clase.

En mi llamada de presentación, por ejemplo, hablamos sobre la historia del yoga sensible al trauma y el estudio, lo que puedo esperar de las clases, y tuve mucho tiempo para hacer cualquier pregunta. Toda la llamada duró unos 20 minutos.

Si asiste a una clase virtual, generalmente recomiendan que tenga lo siguiente:

• Un espacio seguro, idealmente privado, para practicar
• Estera de yoga
• Ropa cómoda
• Cojines o bloques
• Manta

Qué esperar durante la clase

Algunos aspectos que hacen que la experiencia del yoga sensible al trauma sea única. A continuación se muestran algunos ejemplos basados ​​en las clases a las que he asistido, pero la práctica puede variar según el estudio.

Se le da el espacio para practicar la toma de decisiones

Los sobrevivientes de un trauma a menudo experimentan una pérdida de agencia, por lo que uno de los valores clave del yoga informado sobre el trauma es la toma de decisiones.

En lugar de moverse a través de posiciones específicas, los facilitadores brindan varias opciones sobre cómo puede involucrar su cuerpo y, en última instancia, usted elige cómo moverse.

En lugar de una postura de árbol tradicional, por ejemplo, el facilitador ofrecerá tres formas diferentes de colocar los pies, una opción que incluye movimiento y una alternativa sentada. Nunca hay quietud forzada o presión para lograr una determinada posición.

Durante mi primera clase, el facilitador dijo:

Esta es una lección en la que haces lo que realmente quieres hacer, no lo que sientes que tienes que hacer.

Me tomó un tiempo comprender realmente esto.

Seguí de cerca las instrucciones y sin pensarlo hice los movimientos. Meses después, poco a poco estoy mejorando para decidir cómo quiero moverme y qué sería lo más útil para mí en ese momento.

Los facilitadores usan ‘lenguaje de invitación’

Debido a que los facilitadores están ofreciendo una forma de moverse y no de instruir específicamente, esto se refleja en el lenguaje que utilizan durante las clases.

Algunas frases comunes utilizadas por los facilitadores:

• “Eres bienvenido a explorar [movement]”
• “La invitación está ahí para…”
• «Tal vez por dos cargos más, posiblemente por uno…»
• “Si encuentras esto útil”
• “Puedes invitar a tu [body part, for example arm] participar en [position, for example side bend]”

Para mí, esto es a lo que me llevó más tiempo acostumbrarme porque es la diferencia más perceptible de inmediato entre el yoga sensible al trauma y el tradicional.

Hay un énfasis en la exploración y la detección de su entorno.

En el yoga sensible al trauma, a menudo se le dice que «no hay una forma correcta o incorrecta de explorar». Lo alentamos a moverse, doblarse, estirarse y luego tomarse un momento para reconocer cómo se siente su cuerpo.

Mi ejemplo favorito de esto es cuando hacemos un movimiento en un lado del cuerpo, como una estocada, luego regresamos a una posición neutral y tenemos un momento de quietud. Esto me da la oportunidad de reconocer la diferencia entre los dos lados de mi cuerpo.

Otra característica distintiva de yoga informado sobre el trauma es que cada vez que haga la transición, de estar sentado a estar de pie, por ejemplo, se le anima a reorientarse y tomarse un momento para observar su cuerpo en este nuevo espacio.

Los facilitadores también enfatizan que está bien salir de cualquier posición «en cualquier momento, por cualquier motivo», por lo que nunca se ve obligado a esforzarse a menos que elija hacerlo intencionalmente.

Incluso si no estás listo o no eres capaz de explorar sensaciones, eso también está bien. Los facilitadores suelen acompañar este trabajo con frases como “no notar nada en absoluto es notar” o “elegir no notar nada en este movimiento también es una decisión activa”.

Nunca es práctico

Asisto virtualmente, así que esto es un hecho, pero todos los facilitadores con los que he hablado me han asegurado que nadie te tocará sin preguntar primero. Por lo general, nunca te pedirán tocarte porque no hay una forma «correcta» de moverse en el yoga sensible al trauma.

Cuando asiste a una clase virtual, tampoco es necesario que encienda su cámara.

Sin trabajo de respiración durante la sesión.

Esto varía de un estudio a otro, pero los cursos a los que asisto nunca incluyen trabajo de respiración obligatorio o ejercicios de respiración durante las clases.

Esto se debe a que, para algunos, la respiración rítmica, o escuchar a los que te rodean respirar, puede ser un desencadenante. Por ejemplo, la respiración superficial puede estar asociada con ataques de pánico, que es un síntoma común del TEPT.

A veces, en las clases virtuales donde todos los demás están silenciados, el facilitador ofrecerá opciones para unir la respiración al movimiento, pero elegir hacerlo depende completamente de usted.

Cualquier silencio se anuncia

Si habrá un momento de silencio o quietud, el facilitador lo anunciará con anticipación e incluirá la duración de la pausa. Esto está diseñado para ayudar a aliviar cualquier ansiedad que puedan experimentar los participantes.

Procesando después de la clase

Al final de la clase, el facilitador a menudo permanecerá en línea y ofrecerá un espacio para discusión o preguntas. En mi experiencia, muchos aprovecharán esta oportunidad y usarán el espacio para obtener consejos sobre su práctica de yoga o sensaciones corporales, y pedir recursos.

Como cualquier herramienta de recuperación, el yoga informado sobre el trauma no será necesariamente una bala de plata y se recomienda asistir a clases junto con otras formas de terapia. Pero si eres alguien que sufre un trauma complejo o TEPT, podría valer la pena probar

Fuentes de imagen: Avrielle Suleiman/Unsplash, DG-RA, rauschenberger

Lea la primera parte: Cómo el yoga informado sobre el trauma ayuda a la recuperación del abuso sexual